Restitusjon for svømmere

Restitusjon høres ut som et vanskelig ord, men er enkelt å forklare. Når du trener, bruker kroppen energi. Restitusjon er tiden når kroppen bygger opp igjen denne energien. Det handler om en balanse, ikke ulikt et batteri som aldri bør gå helt tomt. Restitusjon er kjempeviktig uansett hvilken sport man driver med, men når det er snakk om svømming er det helt uunngåelig. Svømming er nemlig en av de tøffeste sportene der ute sett fra den fysiske vinkelen. Man bruker et overveldende antall muskler i kroppen samtidig og presser dem til sitt ytterste, derfor er energiforbruket på sitt aller høyeste – spesielt når det er konkurranser eller turneringer på gang. Svømmere må dermed hvile mye for å få tilbake den tapte energien, en vanskelig prosess som inkluderer et meget gjennomtenkt kosthold og spesielle omgivelser. Omgivelser som er optimale for restitusjonen. Formålet er å fikse alle forutsetninger for at kroppen skal bygge deg opp igjen på kortest mulig tid.

Mange muligheter for inaktiv underholdning

De første dagene etter store konkurranser bruker svømmerne i total ro, uten noen form for fysisk aktivitet. Deretter kommer flere dager med avslappende omgivelser, slike som badstue, yoga og lange timer på sofaen.

* Massasje er kanskje noe av det første man tenker på når man tenker på å slappe av og gjenopprette musklenes kapasitet til å yte. Også bra for andre ting, som å bli kvitt toksiner og andre avfallsstoffer som kroppen lagrer opp i travlere tider.

* Spille spill er ett av rådene man får av ekspertene – slik holder man hjernen aktiv samtidig som kroppen får hvile. I stedet for å stresse rundt av kjedsomhet kan man bli på samme sted i timevis men man underholder seg med spilleautomater som Hall of Gods og andre spennende spill. Så går tiden raskere – man har det tross alt gøy og opplevelsen er alle tiders.

* Spillkonsoller er også populære blant svømmere, siden de hjelper på økt fokus og konkurranseevne mellom turneringene og mesterskapene.

* En annen sentral del av restitusjonen er væskeinntaket. Man må drikke mye, og drikke ofte. Vannet vil hjelpe organene med å spre de viktige næringsstoffene fra kostholdet, noe musklene dine vil elske. Mange er fristet med å drikke brus eller juice, men kroppen trenger minimalt med kjemiske stoffer når den er i restitusjonsfasen. Husk også å drikke lunket vann, ikke kaldt. Væsken fra vannet i romtemperatur slukker tørsten bedre, og gir mindre utfordringer for dine indre organer.water-banner1

*Les en god bok. Sett deg godt til rette i godstolen og la deg føre til et annet sted i tankene, mens kroppen får kose seg med å gjøre det som trengs: Ingenting. Innen kort tid vil hele kroppen være klar til neste svømmekonkurranse, og med de rette ambisjonene vil kanskje den øverste delen av pallen være innen rekkevidde.